sábado, 21 de agosto de 2010

ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS CON DIFICULTADES

1º- La Resistencia.

2º- La Fuerza.

3º- La Velocidad.

4º- La Flexibilidad

1.-La Resistencia.

Es La cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Hay 2 clases:

· Aeróbica:

Es la que posee un aporte o presencia de oxígeno en muestra musculatura. Son esfuerzos suaves y moderados (largos). · Anaeróbica:

Sin aporte de Oxígeno. Son ejercicios de cota duración e intensidad alta.

La Resist. y los Ap. Cardiovascular y Respiratorio. +

·Ap. Cardiovascular: El corazón bombea sangre a todo el organismo gracias a las arterias y venas, las cuales forman el Ap. Circulatorio.

·Ap. Respiratorio: Realiza el intercambio en Oxígeno y Dióxido de Carbono para que los músculos puedan trabajar.

El circuito que realiza el Oxígeno en nuestro organismo.

1. Oxígeno entra al organismo por la nariz y por la boca.

2. En los alveolos pulmonares se produce el intercambio gaseoso

3. El O2 de la sangre llega al corazón. (venas pulm.- aurícula izq.)

4. La sangre pasa al ventrículo izq. sale (sístole) cuando está lleno

5. La sangre llega a todo muestro cuerpo, sobre todo a las partes que más trabajan.

6. Capilares sanguíneos liberan O2 y recogen Co2

7. Co2 se transporta por las venas hasta el corazón (vena cava - aurícula derecha).

8. pasa de aurícula derecha al ventr. para pasar alos pulmones.

9. Alveolos liberan Co2 y captan O2, vuelta a empezar.

Como entrenar la Resistencia.

Sist. Continuo Armónico.

Continuo Sist. Continuo Variable.

Entrenamiento Rotativo Continuo.

Resistencia

Circuito: Fragmentar el esfuerzo en partes con pausas

Fraccionario

Interval Training.

Métodos de Entrenamientos.

· Carrera Continua:

Se utiliza principalmente en el atletismo, aunque también se reliza en casi todos los deportes. En ña actualidad es muy popular y recibe nombres como footing o jogging. La intensidad media-baja, ritmo respiratorio regular y hay que tomar la pulsaciones de vez en cuando. Mejora la resistencia aeróbica.

· Circuito Natural:

Circuito de varios Km (andando o a pie)

Parando “estaciones” para hacer ejercicios, los cuales están señalizados. Se encuentran en parques o bosques y se pueden hace individualmente, con amigos o familia, etc.

· Fartlek:

De origen sueco, consiste en recorrer varias distancias a distintos ritmos , lo que modifica la zancada y la intensidad del esfuerzo. Mejora los 2 tipos de resistencia. Se aprovechan las variedades y pendientes del terreno.

· Aerobic:

Para la resistencia aróbica, aunque contribuye a la flexibilidad, fuerza y coordinación. Se trata de ejercicios continuados y al ritmo de música.

· Interval Training:

Circuito de 8 a 12 ejercicios con nº fijo de repeticiones o durante un tiempo determinado la pausa es la paso de un ejercicio a otro. Se pueden hacer 2 ó 4 vueltas al circuito.

· Carrera en cuesta:

Ejercicios sobre una pendiente hacia arriba. Para resistencia aróbica y anaeróbica, además del impulso de las extremidades inferiores.

· Repeticiones y Series:

Sistemas de repeticiones e su máxima expresión

· Otros métodos.

Bicicleta: Por carretera o montaña.

Natación: Nadar continuamente con un estilo o variándolo.

Practicando otros deportes.

Caminando o haciendo senderismo.

Evolución de la Resistencia.

A partir de 12 años mejora notablemente. Alcanza su plenitud a los 20-25 años ó 25-30 años, si se es entrenado se puede a mantener hasta los 35-36 años.

Los chicos tienen mayores niveles de resistencia que las chicas, debido a su masa muscular.

2.- La Fuerza.

Es la capacidad que permite a la persona crear una tensión muscular con el fin de superponer una oposición o sobrecarga.

-Fuerza máxima:

Tensión que debe realizar la musculatura para vencer una oposición máxima. Ej: Halterofilia

-Potencia o Fuerza Explosiva:

Superar una oposición pequeña aplicando máxima velocidad al movimiento. Ej: Salto de altura y longitud, etc.

-Fuerza - Resistencia:

Se repiten trabajos de fuerza múscular durante bastante tiempo.

Contracción muscular:

Es la movilización de los huesos gracias a la capacidad fisiológica de los músculos de crear tensión constante del músculo, permite mantener el esqueleto o cualquier postura.

MUSCULO - FASCÍCULOS MUSCULARES - FIBRAS MUSCULARES - MICROFIBRILLAS.

¿CÓMO ENTRENAR LA FUERZA MUSCULAR?

Sistema Continuo:

Trabajo d fuerza muscular de forma continuada, sin pausas no recuperación. La sobrecarga ha de ser ligera. Ej: 1hora de ejecicios gimnasticos.

Se utiliza para el desarrollo de la fuerza - resistencia, debido a su larga duración.

Sistema Fraccionario.

Se trata de un ejercico muscular con movimientos iguales o repeticiones. Se agrupan e series. Hay una pausa de recuperación entre cada ejercicio para dejar descansar el músculo.

Métodos de entrenamiento.

-Sesión de ejercicios gimnásticos: Se utilizan para desarrollar la fuerza resistencia, utilizando el peso propio o el de otra persona. Sesiones de 30min. a 1ª hora.

-Circuito Training: Aparte de en la resistencia, también se utiliza en la fuerza. Posee las mismas características que la resistencia, pero con ejercicios dirigidos al desarrollo muscular.

-Entrenamiento con pesos, halteras y máquinas de musculación. Los utensilios permiten trabajar la fuerza muscular mediante carga de pesos. Aparte da los fisicoculturistas y los halterófilos son muy utilizados en todos los deportes.

-Otros métodos:

Bicicleta: debido al pedaleo.

Práctica de otros deportes: Judo, atletismo, desarrollan fuerza.

Evolución de la fuerza.

Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.

Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza.

El hombre tiene valores superiores a la mujer.

3.- La Velocidad.

Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible. Ej: Sprint, gesto técnico, etc.

Tipos:

  • Velocidad de reacción: Respuesta o estímulo sensorial lo más rápido posible. (auditivo, visual, táctil.)

  • Velocidad de desplazamiento: Recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej: 100m lisos.

  • Velocidad gestual: Con ella podemos realizar un gesto técnico lo más rápido posible. Ej: pase en balonmano.

  • Velocidad de contracción: Cuando la velocidad gestual se repite muchas veces.

Velocidad y sistema Muscular.

El sistema Nervioso es el encargado de crear órdenes y transmitirlas, en forma de estímulos nerviosos, a través de las neuronas.

Si el movimiento es voluntario:

Cerebro - Cerebelo - Tronco del Encéfalo - Médula Espinal - Nervios raquídeos - Llegan hasta las fibras musculares.

Músculos ·Fibras Rojas (de contracción lenta):Para la resist.

ya que toleran más la fatiga.

·Fibras Blancas (de contracción rápida): Esfuerzos

de velocidad o potencia. Se fatigan antes que F.rojas

· La velocidad depende, sobre todo, de la proporción de fibras lentas y rápidas de musculatura.

· Fuerza explosiva.

· El grado de hipertrofia muscular.

Como entrenar la velocidad.

Se utiliza el sistema fraccionario, en concreto el de repeticiones, agrupados en series con pausas de recuperación.

METODOS DE ENTRENAMIENTO.

- Para la velocidad de reacción:

· Método de acción repetida con variación del estímulo.

Repetir un movimiento siguiendo un sist. de repeticiones.

· Método sensorial: Hay que seguir unos pasos determinados.

- Para la velocidad de desplazamiento:

· Superar la barrera de la velocidad.

Alcanzar una velocidad superior a la que se puede conseguir, normalmente con ayuda externa.

· Mejorar la fuerza muscular

Corriendo o pedaleando cuesta arriaba. Cuerda en cintura.

· Mejorar la coordinación de los movimientos.

- Para la velocidad Gestual.

· Método de repetición del gesto: Repeticiones basadas en las propias repeticiones al movimiento depotivo.

· Método de disminución o aumento de peso: Variar el peso del objeto (utilizando un disco, pelota, etc.).

Evolución de la Velocidad.

A partir de los 12 años se incrementa (en la pubertad)

Nivel máximo se consigue hacia los 20 años y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 ó 35 años.

La diferencia de velocidad entre individuos radica en el sedentarismo. Una persona será más rápida que aquella que no lo practique.

4-. La Flexibilidad.

Es la cualidad física que nos permite realizar movimieento en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo. Se puede manifestar de 2 formas:

· Flexibilidad Dinámica:

Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.

· Flexibilidad estática:

Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables.

La Flexibilidad y el aparato Locomotor.

Se fundamenta en al aparato Locomotor. Fijas

Articulaciones (Unen los husos) Semifijas

Superficie de articularciones Móviles.

AP. LOCM Zona de contacto entre 2 huesos.

Cápsula articular: Envuelve y Lubrican la articulación

Ligamento: Duros y Resistentes Unen

Músculos: Sirven de protección.

  • La Movilidad Articular:

Es todo el recorrido que puede efectuar una articulación en su movimiento. Generado por la Cápsula Articular y por los ligamentos, limitan el movimiento.

  • La Capacidad de Relajación y Estiramiento del Músculo.

El movimiento de una articulación está determinado por la capacidad de estiramiento, mientras se es contraido perjudica la flexibilidad.

¿Cómo se entrena la Flexibilidad?

Hay 3 tipos:

· Sistema dinámico: Mejora la flexibilidad de una parte específica del cuerpo: Existe una variante: El sist. Dinámico Activo (rebotes). Llegar progresivamente hasta el límite articular y su estiramiento.

· Sistema estático activo: Se debe hacer un poco de fuerza para llegar al límite. Tiene 2 puntos.

  • Estiramiento Simple

  • Estiramiento Evolucionado.

· Sistema estático pasivo: No se realiza esfuerzo, se aprovecha el peso corporal o la gravedad.

Una variante es le S.E.P.Forzado, en que se posee ayuda externa.

· P. N. F.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Pasos a seguir:

  • Estiramiento estático - pasivo - forzado.

  • Tensión muscular contraria a la del compañero/a.

  • Nuevo estiramiento estático - pasivo - forzado (10-15seg). Se produce mayor rendimiento.

  • Evolución de la Flexibilidad.

    Va disminuyendo con la Edad (la única cualidad física). Es decir, poseemos mayor flexibilidad cuando nacemos y la vamos perdiendo a medida que llegamos a la vejez. Debemos prestarle atención, ya que provoca oxidación en el organismo so somos sedentarios y no la trabajamos.

    En esta cualidad las chicas poseen mayores niveles de flexibilidad que los chicos. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono muscular que le contribuye aun más.

    Cualidades físicas

    Cualidades físicas

    Cualidades físicas


    Introducción

    Los Accidentes Vasculares Encefálicos (AVE), se conoce con este nombre al cuadro clínico resultante de la pérdida funcional de una parte cualquiera del sistema nervioso central ubicada en la cavidad craneal, generalmente de instalación súbita, transitorio o permanente, causado por la ruptura o la oclusión trombótica o embólica de una arteria encefálica. Constituyen la causa más frecuente de enfermedad neurológica y la tercera causa de muerte. El 10% de las muertes que ocurren entre los 40 y 65 años de edad se debe a ellos(1).

    Los AVE de tipo hemorrágico es objeto de estudio de nuestro trabajo, este cuadro neurológico es resultante de la ruptura de un vaso intracraneal, generalmente de instalación brusca. Se presenta con más frecuencia entre los 50 y 60 años de edad. La mayoría de los pacientes son pícnicos y sus antecedentes patológicos familiares abundan los hipertensos(1).

    La hipertensión arterial, y dentro de ella la mal llamada maligna, es antecedente frecuente en los que sufren una hemorragia cerebral. Asimismo, pacientes diabéticos y además hipertensos tienen mayores posibilidades de sufrir una hemorragia cerebral.

    La arteriosclerosis, la arteritis luética, la tromboangitis obliterante, la poliarteritis nudosa y otras arteritis pueden servir de base a un accidente hemorrágico cerebral generalmente en enfermos jóvenes(1).

    En ocasiones el cuadro se instala en pocos minutos, a veces en 1 ó 2 horas la toma de la conciencia es parcial. Los trastornos esfinterianos son casi constantes, generalmente del tipo de incontinencia. Luego que pasa la etapa de peligro para la vida del paciente, entra en una fase lenta de recuperación así como la de su condición física.

    La localización y el tamaño de la hemorragia cerebral tienen valor pronóstico; son muy graves las de la protuberancia, el cerebelo y las putaminocapsulares. Si la hemorragia es pequeña, la recuperación de la función motora, del lenguaje, etc. puede ser muy buena(1).

    La hemiplejia es el síndrome neurológico por excelencia. Los síntomas y signos acompañantes dependerán de la magnitud de la lesión. El deterioro de la fuerza muscular es una de las manifestaciones de los AVE. Pues en muchos casos su capacidad queda limitada así como la afasia y disartria más o menos pronunciada.

    El mejorar la fuerza es uno de los objetivos más importantes en el proceso de rehabilitación debido a que esta constituye la base de las capacidades, además de ser un eslabón importante en el proceso de reinstauración de los patrones de la marcha en una considerable cantidad de enfermedades neurológicas. El saber como trabajarla es indispensable en el proceso, con el empleo de un buen método además de evitar lesiones puede lograr el vencimiento de objetivos en un menor tiempo.

    Para aumentar la fuerza se requiere de una sobrecarga del músculo, lo cual ocasiona la hipertrofia de la fibra muscular y aumenta el número de miofibrillas, y la actividad enzimática metabólica. El ejercicio no sólo fortalece el músculo sino que aumenta la densidad ósea de la extremidad y la fuerza de tensión de los tendones y ligamentos(2,3).

    La fuerza puede incrementarse por los factores siguientes(2,3):

    1. Neurogénicos: como el aumento de la frecuencia de disparo de la unidad motora, una mayor sincronización en el disparo de dichas unidades, aprendizaje motor.

    2. Musculares: cuando se incrementa la fuerza como resultado de la hipertrofia, en la fibra muscular.

    Los ejercicios para mejorar la coordinación son generalmente utilizados por las personas con lesión del sistema nervioso central, parálisis cerebral, trauma encéfalocraneano y enfermedades cerebrovasculares. El objetivo es desarrollar engramas sensoriales y motores apoyados en el concepto de la plasticidad cerebral(4).

    Muchos expertos en rehabilitación entre los que se encuentran Licht (1963), Kotke (1990), Popov (1988), Daniels y Worthingham (1973), Crossman (1959), Moore (1980), Viel (1989), Bobath (1992), entre otros, convergen en el criterio de que el empleo del ejercicio físico es un factor fundamental para la formación, desarrollo y reeducación de las habilidades motrices y capacidades físicas afectadas en los pacientes(5). Nosotros apoyamos este criterio combinando cada uno de sus métodos en la Neurorrehabilitación.

    En función de ganar en tiempo en el proceso de rehabilitación y cumplir con los objetivos que nos hemos planteados y debido a que en muchas ocasiones a los pacientes les quedaban detalles de la marcha que por razones de tiempo no podíamos resolver, nos dimos a la tarea de buscar métodos de desarrollo de la fuerza a corto plazo, que nos dieran la posibilidad de alcanzar mayor cantidad de objetivos en el mismo tiempo, sin afectar los planes de actividades establecidos por Clínicas. Nos dimos a la tarea de revisar las investigaciones realizadas en nuestro centro en los que se emplean el trabajo de la fuerza para la corrección de problemas tales como el recurbatum que influye de forma negativa en el proceso de la marcha, otros en los que se emplean bandas elásticas y sobre pesos para la flexión de caderas y extensión de rodillas pero sin la propuesta de un método específico de desarrollo de la fuerza y la coordinación intramuscular a corto plazo.

    El método de entrenamiento en Pirámide Doble, utilizado en el alto rendimiento en deportes en los que la técnica del movimiento es esencial fue el escogido por nosotros para este trabajo(6).

    Teniendo en cuenta que para lograr la marcha en algunos pacientes y mejorar la ya mal instaurada en otros no solo necesitaba mejorar la fuerza de músculos o grupos musculares sino que necesitábamos a la vez lograr la coordinación e incorporación de un mayor número de mío fibrillas de un músculo y de grupos musculares que nos permitiera lograr una mejor calidad de los patrones de la marcha en un corto período de tiempo así como mejorar la coordinación intramuscular.

    Por tanto nos dimos a la tarea de adecuar un plan de entrenamiento específico de la fuerza para demostrar que la adecuación del método combinado de Pirámide permite desarrollar la fuerza a corto plazo según la necesidad de los pacientes.


    Material y método

    Es necesario crear un método que combine el desarrollo de la fuerza y al propio tiempo la coordinación intramuscular.

    Para ello se tomó una muestra de 15 pacientes con una edad de entre 30 a 57 años de edad, de ellos 10 del sexo masculino y 5 del sexo femenino, todos con una Hemiparesia espástica producto de un AVE de tipo hemorrágico, con un tiempo de evolución de 6 meses a 3 años.



    Características de la muestra

    Características de inclusión:

    • De dos a seis meses de evolución.

    • Factores de riesgo controlado.

    • Hipertensión controlada ya que estudios epidemiológicos realizados en varios países han demostrado la relación directa entre hemorragia cerebral e hipertensión arterial.

    • No presentar molestias dolorosas en entorpezcan el proceso.

    • Menos de 60 años de edad.

    Se somete al paciente a un test de fuerza máxima (peso con el cual el paciente debe lograr realizar de 2 a 3 repeticiones con la pierna afecta) al inicio y al final del tratamiento, teniendo en cuenta para ello los movimientos de extremidades inferiores que intervienen en la marcha:

    • Empuje de pierna (Prensa horizontal).

    • Flexión de la rodilla (Decúbito prono).

    • Extensión de rodilla (Banco de cuadriceps).

    • Flexión de cadera (Decúbito supino).

    Además se utilizó el índice Barthel, seleccionando 3 áreas de los 10 que componen todo el test (vestido, traslado silla cama, deambulación y escalones), las que son a fines a las características de nuestro trabajo además con los fines que se persigue en el proceso de rehabilitación. Entre las principales ventajas de esta escala se destaca la gran cantidad de estudios que han confirmado su validez y sensibilidad a los cambios clínicos y que se ha utilizado en una gran variedad de patologías y cuadros neurológicos incapacitantes.

    Existen disímiles métodos del entrenamiento de la fuerza entre los que se encuentran el método de intensidades elevadas y máximas, el de las cargas reactivas (pliométrico), esfuerzos máximos, el de entrenamiento combinado (pirámide) entre otros. Este último utilizado en el alto rendimiento en deportes en lo que la técnica del movimiento es esencial, fue el escogido por nosotros para este trabajo, ya que es asequible para su modificación, además de las ventajas que nos ofrece(6). (Anexo 1)

    La modificación estuvo dada en los % de trabajo primeramente, para la realización de las pirámide aplanada y la pirámide normal se va a comenzar del 45 -50% al 85% de la fuerza máxima del paciente, y para la pirámide doble los % estarán del 65 - 70% al 85%, e incluso el por ciento inicial en dependencia de las posibilidades del paciente puede ser menos.

    En segundo lugar el tiempo de descanso, oscilará entre 2 min. y 4min. y en la distribución por semana del tipo de pirámide a utilizar (plana, normal y doble).

    Por ejemplo:

    Se aplicó primeramente (1 semana) el trabajo en pirámide plana para el desarrollo de la fuerza de forma general (hipertrofia muscular) con las adecuaciones siguientes: Del 50% al 75%. Repeticiones de 4 a 8, es decir, al 50%8, 55%7, 60%6, 65%5, 70%4. Descanso entre las series: 2 a 3 min. Anexo 2 (figura B)

    Después en la segunda semana, se aplicó el trabajo en pirámide normal (coordinación intramuscular) con las adecuaciones siguientes: Del 65% al 85% también incrementándose de 4 a 1 repeticiones (figura A)

    En las dos semanas siguientes se trabaja la pirámide doble (figura C).

    Se utilizó el procedimiento estadístico para calcular una media inicial del test de fuerza máxima de forma individual. Luego se agruparon las diferentes medias de cada uno de los ejercicios y se halló la media general inicial y final para el grupo de pacientes con secuela del hemicuerpo derecho e izquierdo con el fin de un mejor análisis.

    Los pacientes fueron sometidos un programa de rehabilitación física con múltiples actividades, durante un periodo de 28 días, donde se trabajo en la semana 6 horas diarias, durante 5 días y un día de 4 horas, con descanso semanal del sábado por la tarde y domingo. El tratamiento está diseccionado al trabajo de la fuerza muscular.


    Resultados

    En la tabla 1 se puede apreciar en este grupo de pacientes con afección del hemicuerpo izquierdo, un aumento considerable de la fuerza muscular por encima del 50% de su fuerza inicial, en el miembro inferior afecto al final del tratamiento. Por lo que hay que insistir en el incremento de los índices de fuerza en el cuadriceps y bíceps femoral ya que un buen fortalecimiento de estos músculos es fundamental para la correcta colocación del pie en la ejecución de la marcha por ser ellos los extensores y flexores por excelencia de la pierna.

    En la tabla 2 la que recoge el grupo de pacientes con secuelas del hemicuerpo derecho, los cuales tienen menor pronóstico de recuperación así mucho más lento su proceso de rehabilitación por presentar otras secuelas asociadas como son: afectación del lenguaje (apraxia); en ocasiones tienen anocia visual (no reconocen); procesos cognitivos, entre otras. Al final del tratamiento se puede apreciar incremento de fuerza muy buena e incluso mayor que el primer grupo de pacientes si observamos la fuerza de empuje de pierna y extensión de rodilla. Donde estos valores es la prueba se van por encima del 50% del valor inicial registrado comparándolo con el otro grupo de pacientes con secuela del hemicuerpo izquierdo.

    Es importante también destacar que la recuperación de la fuerza muscular en el cuadriceps, primeramente le va a posibilitar lograr la bipedestación al paciente dando lugar esto que se sienta seguro en la ejecución da las actividades dentro del proceso de rehabilitación así como va a contribuir a la ayuda en el manejo del acompañante para la realización de transferencias y el baño con mayor independencia.

    La tabla 3 la que nos da los resultados de las actividades del índice de Barthel seleccionada, agrupa a ambos grupo de pacientes por no haber diferencias en las evaluaciones inicial y final entre un grupo y otro.

    Los resultados que arrojan las pruebas seleccionadas del índice del Barthel (traslado entre silla y cama, subir y bajar escaleras y desplazarse) también son alentadoras ya que el nivel de independencia en la realización de estas actividades al final del tratamiento fueron positivas.

    En el traslado entre la silla y la cama, al inicio la generalidad de la muestra necesitaba ayuda importante y algún tipo de ayuda para realizar esta tarea. Al final el 73% (11 pacientes) de la muestra lo realizaban de una forma independiente. Es importante destacar que este nivel de independencia alcanzada por estos pacientes le va a posibilitar realizar muchas actividades dentro de la casa, como son: el baño; cambiar de posición tanto en la cama como en sillas de diferentes tamaños y su ubicación; además de sentirse psíquicamente mejor.

    En cuanto a subir y bajar escaleras, tarea esta que resulta compleja su ejecución por parte de este tipo de pacientes, ya que muchos sienten el temor de sentir o han sufrido una caída, por otra parte no lo pueden realizar por el propio deterioro físico. Se puede confirmar esto ya que al inicio el 87% (13 pacientes) de la muestra era capaz de realizarlo por una u otra razón. Al final 11 pacientes bajaban y subían escaleras con algún tipo de ayuda, ya sea auxiliándose de un bastón o muletas y 4 pacientes lo realizaban de forma independiente, solamente se aguantaban de la baranda.

    Debido a la plejia que deja como secuela este tipo de accidente vascular, en sus inicios los pacientes se ven con una limitación para desplazarse y esta secuela permanece por tiempo prolongado si no se asiste a recibir rehabilitación física. Esto lo podemos constatar en este grupo de pacientes donde en la prueba inicial el 87% de la muestra eran dependientes de una silla de rueda o necesitaban algún tipo de ayuda para desplazarse; solamente dos lograban deambular de forma independiente. Al final el 67% (10 pacientes) de la muestra lograban realizar la marcha de forma independiente, al menos utilizaban algún tipo de aditamento (bastones, muletas); 5 pacientes lo realizaban con ayuda de una persona ya que tenían la sensación de miedo a caer.

    Para lograr esto, jugó un papel fundamental la adecuación de este método de pirámides; posibilitando un rápido y adecuado fortalecimiento de los planos musculares del Cuadriceps, Bíceps femoral y Psoas iliaco así como la sincronización de los mismos.


    Discusión

    En los resultados de las tablas 1, 2 y 3 se evidencia una mejoría de la condición física de forma general en estos paciente; no solo de la fuerza muscular sino también de su autovalidismo, alcanzando mayor independencia en la realización de algunas actividades de la vida diaria. Lo que no quiere decir que puedan vivir solos.

    En las tablas 1 y 2 se puede apreciar en la evaluación final, un aumento considerable de la fuerza muscular por encima del 50%. Es importante destacar que el por ciento de incremento de la fuerza para el grupo de pacientes con secuela de hemiplejia (paresia) izquierda que representa el 60% de la muestra, así como el grupo de pacientes con diagnostico de hemiplejia (paresia) derecha, son casi similares. Si tenemos en cuenta que el segundo grupo antes mencionados presenta mayor número de secuelas asociadas como la apraxia, fenómenos sensitivos o anestesia sensitiva del hemicuerpo, afectación en la toma de órdenes, entre otras. Secuelas estas que entorpecen cualquier programa de rehabilitación en la comunicación especialista - paciente.

    Una de la eficacia del trabajo fue, que el 50% del tiempo de rehabilitación diario fue empleado a aplicar el método de pirámide para los ejercicios de empuje con la pierna afecta, extensión de rodillas, flexión de rodillas decúbito prono y flexión de cadera con pierna extendida; además, variantes tales como: flexo extensión de pierna decúbito supino, extensión de rodillas sentado en camilla (al inicio del programa) y transferencia de sentado a parado. El resto del tiempo estuvo encaminado al fortalecimiento del tronco, terapia ocupacional y logopedia en el caso que lo necesite.

    El aumento de esta fuerza muscular al final del tratamiento posibilito según lo que refleja las áreas aplicada del índice de Barthel, una tendencia a la independencia en la ejecución de estas actividades de la vida diaria.

    Es importante destacar en primer lugar que el subir y bajar escaleras de una forma segura es difícil alcanzar en un periodo de tiempo corto, ya que para la ejecución de esta actividad se requiere de fuerza y equilibrio en la pierna afecta; sin embargo en este grupo de pacientes luego de haber culminado su periodo de rehabilitación caracterizado por la aplicación de este método de pirámide se puede apreciar como el 73% de la muestra logro subir y bajar por escalera con el uso de un bastón en una mano u sujeción con la otra de la baranda de la escalera, con tendencia a seguir mejorando.

    En segundo lugar, en la realización del traslado entre la silla y la cama y viceversa, este indicador fue el primero en mejorar en estos pacientes por día. Viendo en los mismos como en sus inicios necesitaban de una ayuda importante y al culminar la rehabilitación el nivel de independencia en la ejecución de la tarea fue tomando mayor importancia, donde ejecutaban la misma con mayor dominio y seguridad.

    La actividad de ir al baño incluye la capacidad para dirigirse al mismo, quitarse la ropa para usar el baño, asearse por si mismo, volver a vestirse y realizar la higiene de las manos. Por lo que para ir al baño se requieren capacidades para transferirse y vestirse. El individuo con deficiencias en su cuidado personal expresa satisfacción con el grado de independencia logrado en las actividades relacionadas a su autocuidado(7). Este nivel de satisfacción se vio manifestados en nuestra muestra a medida que fueron venciendo por si solo muchas de estas actividades.

    Cada paso de avance que el paciente logre alcanzar en la realización de trasferencias, va hacer una mejora de su calidad de vida e incorporación laboral de su acompañante. Aspecto este de vital importancia y si la fuente de ingreso de la familia es aquella persona quien lo atiende.

    En tercer lugar, el 67% de la muestra (10 pacientes), lograron realizar marcha por terreno y planos irregulares utilizando bastones canadienses y corrector equino en la pierna afecta ya que la mayor afectación se enmarcaba distalmente. El resto de la muestra logró la marcha entra paralelas.

    Si analizamos el efecto de este método de pirámide sobre el organismo de estos pacientes vemos que fue ventajoso, ya que pudimos apreciar y palpar un aumento del tono muscular, uno de los efectos de este trabajo debido al elevado número de repeticiones semanales.

    Por lo que corroboramos las investigaciones reportadas por Fernández, Gubiera, Acebes, Real, Bascuñana, Molins, Valdés y Cerda (1996), quienes demostraron que la relación entre la cantidad de repeticiones realizada y el nivel de habilidad alcanzado, solo se logra con capacidades máxima y velocidad adecuada(5). Aspectos estos que se lograron con el trabajo con este método, ya que nos permitió realizar un número de repeticiones lo suficientemente grande durante todo el periodo de rehabilitación.

    De los datos expuestos anteriormente podemos decir que los pacientes analizados han tenido una mejoría considerable de la fuerza muscular luego de aplicársele el método de pirámide si tenemos en cuenta que el 60% de la muestra no había recibido tratamiento rehabilitatorio anteriormente. Además que una recuperación favorable se logra con la incorporación temprana a la rehabilitación.

    El énfasis de aplicar este método de pirámide dentro del programa de rehabilitación consistió en restablecer en estos pacientes su independencia dentro de los límites de su incapacidad y recuperar el nivel funcional que tenía antes de la enfermedad o incapacidad en el menor periodo de tiempo posible.


    Conclusiones

    • Se pudo demostrar que el uso del método combinado de pirámide es factible para el desarrollo de la fuerza a corto plazo y puede utilizarse en pacientes con accidentes vasculares de tipo hemorrágico con buenos resultados.

    • Este método de pirámide modificado desarrolló la fuerza en un período corto de rehabilitación en estos pacientes, lográndose un incremento de fuerza del 50%.

    • Todo este aumento de la fuerza posibilitó en los pacientes al final del tratamiento un nivel de independencia en algunas actividades de la vida diaria, e incluso el logro de la deambulación con bastones en algunos.




    ANEXO 1


    ANEXO 2




    Bibliografía

    1. Roca Goderich Reinaldo. Accidentes vasculares encefálicos. En: Roca Goderich R, eds. Temas de medicina interna. TomoII: Pueblo y educacion. CH; 1986. p. 311-331.

    2. Navarro Gómez RG, Gallego Cifuentes N. Rehabilitación de la persona con lesion medular. En: Restrepo Arbeláez R, Lugo Agudelo LH, eds. Rehabilitación en salud. Una mirada medica necesaria. Medellín: Universidad de Antioquia; 1995. p. 233-47.

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    6. Vercesi G. Qué es y cómo entrenar la coordinación intramuscular. En: Lecturas: Educación Física y Deportes. Revista digital. http://www.efdeportes.com/efd30/coord.htm

    7. Smeltzer C Suzanne, Bare G Brenda. Principios y prácticas de la rehabilitación. En: Smeltzer C S, Bare G B, eds. Enfermería medicoquirúrgica de Brunner y Suddarth. México: Gráficos Ansor S.A; 1998. pp. 331-357.

    El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio.


    · ¿Qué es la preparación física?

    Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas.

    Dentro de la preparación física hay diferentes fases de estabilización, que son:

    - Periodo Preparatorio: Que se divide a su vez en:

    - Periodo preparatorio de Preparación General: Se realizará a un volumen máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global.

    - Periodo preparatorio de Preparación Especifica: Se realizará a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucho más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica.

    - Periodo de Competición: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad alta (para poder rendir al máximo).

    - Periodo Transitorio: Se realizará a un volumen bajo y una intensidad baja.

    ESTRUCTURACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.

    La Temporada o Macrociclo está comprendida entre el 12 de abril hasta el 25 de junio, este periodo es a su vez es dividido en:

    · Periodo de Preparación General: Esta comprendido entre el 12 de abril hasta el 16 de mayo.

    · Periodo de Preparación Específica: Esta comprendido entre el 17 de mayo hasta el 2 de junio.

    · Periodo de Competición: Las pruebas físicas serán realizadas los días 4, 9 y 11 de Junio.

    · Periodo de Transición: Serán los 15 días siguientes a la realización de la última prueba física, es decir "estará" comprendido entre el 11 de junio y el 25 del mismo mes.

    CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS A REALIZAR EN EL PERIODO DE PREPARACIÓN.

    Calentamiento.

    Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios, clasificados en:

    · Ejercicios de trote y locomoción:

    Carrera continua (3´)
    Carrera lateral.
    Carrera cruzando piernas.
    Carrera hacia atrás.
    Realizar ligeros botes en el suelo.
    · Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden):

    Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.
    Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinada progresión.
    · Ejercicios de coordinación.

    - Distintos tipos de skippings.

    El calentamiento tendrá una duración de unos 12 minutos. El ritmo aumentará progresivamente, los ejercicios serán variados y no excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar.

    Vuelta a la calma.

    Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase recuperatoria en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10´. Los ejercicios para volver a la calma serán:

    Ligeros trotes.
    Ejercicios de relajación y soltura.
    Estiramientos.
    Ejercicios para mejorar la resistencia.

    · Entrenamiento total; es un entrenamiento que sirve para desarrollar la carrera continua y potenciar, todas las cualidades físicas. Su duración oscila entre 75´y 80´. Consiste en realizar una carrera continua de manera suave intercalando ejercicios. La carrera continua entre ejercicio y ejercicio será de 1,5´ aproximadamente. Los ejercicios a intercalar serán: 1. Spring de 10´´ (4 rep.)

    2. Sentados en el suelo, se levanta uno y se realiza un pequeño spring de 30 m. (2 rep.).

    3. Se realiza el mismo ejercicio pero tumbado (2 rep.)

    4. Saltos con pies juntos elevando rodillas, intensidad fuerte unos 30´´ (2 rep.).

    5. Se realiza el mismo ejercicio salvo que con los pies juntos elevando talones, misma intensidad mismo tiempo (2 rep.).

    6. Saltos de vallas con pies juntos, 20 m. (2 rep.).

    7. Spring elevando rodillas, 20 m. (2 rep.).

    8. Spring elevando talones, 20 m. (2 rep.).

    9. Pata coja, 10 m. (2 rep.)

    10. Nos paramos y apoyados con las manos en el suelo y las piernas estiradas, echamos una pierna hacia atrás y otra hacia delante. (45´´)

    11. Estiramientos de aduptores cambiando de pierna (30´´cada pierna)

    12. Tumbados en el suelo, cruces de piernas (45´´).

    13. Tumbados en el suelo, bicicleta (45´´).

    14. Mayor número posible de flexiones (30´´).

    15.16.17.18.19. Ejercicios de abdominales: normales, cruzados, inferiores y lumbares normales, levantando piernas. (Todos los ejercicios anteriores constan de 30´´ y carrera continua).

    20. Intentar tocar con la mano decha. la pierna izda. y viceversa (30´´).

    · Interval-Training: Es un ejercicio que consiste en intercalar periodos de actividad con periodos de descanso. El objetivo de este trabajo es la mejora rápida de la resistencia aeróbica. Consistirá en una carrera continua a la que se intercalarán periodos de descanso: se corren los 100 metros lisos y se descansa al acabar la carrera; no se puede pasar de 180 al final del trabajo, ni bajar de 120 al final del descanso (el descanso durará el tiempo que nos cueste recuperar las pulsaciones apropiadas).

    · Circuit-training; es un método de trabajo de la fuerza resistencia en el cual cabe cualquier tipo de ejercicio con o sin sobrecarga. Se trata de organizar una serie de estaciones (ejercicios), colocados de forma circular de manera que se efectúen sin interrupción sin interrupción desde el primero hasta el último. Trabaja la fuerza resistencia y al mismo tiempo la resistencia aeróbica. Cada estación tendrá una duración de 30 sg. Las diferentes estaciones serán:

    Tumbados boca abajo, elevación de Tronco.
    Ejercicios con balón medicinal.
    Salto transversal de un banco.
    Flexiones.
    Ejercicios de bíceps (pesas).
    Tumbados lateralmente elevación de una pierna (15´´) y luego la otra (15´´)
    Circundición de tronco con ayuda de un balón medicinal.
    Ejercicios de tríceps (pesas).
    Sentadillas.
    Abdominales.
    Salto con una cuerda.
    · El Fartlek, es un método mixto de trabajo, desarrolla resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica según la intensidad con que se trabaje; consiste en un juego de carreras con cambios de ritmo, terreno diferente e intensidades diferentes. Se comienza con 15´ de carrera continua, seguidamente, springs de 50 metros, durante 10 minutos, se descansa entre salida y salida 1 minuto, controlando las pulsaciones. Luego se vuelven a hacer 5 minutos de carrera continua, y con esto se da por finalizado el entrenamiento de Fartlek.

    Ejercicios para mejorar la fuerza en extremidades superiores.

    · Flexiones tumbado.

    · Apoyado en una banqueta, ejercitamos tríceps.

    · Lanzamiento de balón.

    · Levantamiento de pesas

    Ejercicios para mejorar la fuerza en extremidades inferiores.

    · Sentadillas.

    · Saltar bancos con una pierna, alternado derecha e izquierda.

    · Apoyados en una pared con los pies, haciendo fuerza en ella nos levantamos y bajamos.

    Ejercicios para mejorar la fuerza en los dos tipos de extremidades.

    · Lumbares.

    · Abdominales.

    · Flexión de brazos.

    · Ejercitar tríceps en banqueta.

    · Sentadillas.

    NOTA IMPORTANTE: Para todos los días que haya entrenamiento, el orden de los diferentes ejercicios será el siguiente:

    Calentamiento.

    Ejercicio/s a realizar.

    Vuelta a la calma (estiramientos).

    PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL.

    El periodo de preparación general está comprendido entre el 12 de abril, y el 16 de mayo; y se va a realizar lo siguiente:

    Desarrollo de la capacidad funcional del individuo.
    Empleo de métodos de entrenamiento general.
    En este periodo de preparación general se van a realizar dos mesociclos, que tendrán dos microciclos uno y tres otro.

    La distribución de los mesociclos va a ser de la siguiente manera:

    1º MESOCICLO (Adaptación): Del 12 de abril al 26 de abril.

    1ª Microciclo: Del 12 de abril al 18 de abril.

    Lunes 12 de abril: Se trabajará la fuerza-resistencia mediante un circuit-training que ya se ha explicado en las páginas previas.

    Miércoles 14 de abril: Se corren 20´ de carrera continua, luego se hacen 3 series de 45 seg. de abdominales, y en una banqueta se sube y se baja ejercitando los tríceps, en 3 series de 15 subidas y bajadas.

    Viernes 16 de abril: Se realiza el entrenamiento total explicado anteriormente, para desarrollar la fuerza y la velocidad.

    2º Microciclo: Del 19 de abril al 25 de abril.

    Martes 20 de abril: Se desarrolla la resistencia mediante un interval-training, explicado anteriormente.

    Miércoles 24 de abril: Se corren 20´ de carrera continua; se realizan ejercicios con balón medicinal, el cual favorece la mejora potencial del tren superior, realizándose con varias repeticiones (lanzándolos, saltando con ellos entre los pies, flexionando hacia delante y detrás). Se finaliza con 3 series de 45 seg. de abdominales.

    Jueves 22 de abril: Se realiza el entrenamiento total explicado anteriormente Sábado 24 de abril: Se realiza un ejercicio para desarrollar la velocidad como puede ser el realizar varias salidas de pocos metros a una velocidad máxima repitiendo este ejercicio 10 veces descansando entre cada salida 30´´.

    2º MESOCICLO (General): Del 26 de abril al 16 de mayo.

    1º Microciclo: Del 26 de abril al 2 de mayo.

    Lunes 26 de abril: Se realiza el circuit-training explicado anteriormente.

    Miércoles 28 de abril: Se corren 20´ de carrera continua; se realizan 3 sesiones de 45 segundos de abdominales, luego se ejercitan los aduptores con 2 series de sentadillas.

    Viernes 30 de abril: Se trabaja la fuerza y la resistencia mediante un ejercicio de trabajo con sobrecarga, como puede ser el llevar encima a un compañero e ir andando durante unos 100 metros, se descansa unos 2´ y su vuelve a hacer lo mismo (2rep.)

    2ºMicrociclo: Del 2 de mayo al 9 de mayo.

    Lunes 3 de mayo: Se realiza el entrenamiento total explicado en las paginas previas.

    Miércoles 5 de mayo: Se realiza un ejercicio para desarrollar la fuerza y la velocidad, consistente en el caso de la fuerza en la realización de multisaltos y multilanzamientos, y en el caso de la velocidad realizando varias series de 50 metros.

    Viernes 7 de mayo: Se realiza un interval-training, ejercicio ya explicado.

    3º Microciclo: Del 10 de mayo al 16 de mayo.

    Lunes 10 de mayo: Se corren 15´ de carrera continua; se realizan 3 series de sentadillas, y tres series de 45 seg. de abdominales.

    Miércoles 12 de mayo: Se corren 20´ de carrera continua; se realizan 3 sesiones de 45 segundos de abdominales, luego se ejercitan los aduptores con 2 series de sentadillas.

    Viernes 14 de mayo: Se realiza el Fartlek, explicado anteriormente

    Domingo 16 de mayo: Se realiza un ejercicio para desarrollar la velocidad como puede ser el realizar varias salidas de pocos metros a una velocidad máxima repitiendo este ejercicio 10 veces descansando entre cada salida 30´´.

    Con esto se da por finalizado el periodo de preparación general, y se da comienzo al periodo de preparación específica:

    PERIODO DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA.

    El periodo de preparación especifica está comprendido entre el 17 de mayo y el 2 de junio, y en él se va a realizar lo siguiente:

    Desarrollo de la capacidad específica.
    Creación de la forma deportiva.
    Métodos específicos de trabajo.
    En este periodo de preparación especifica se van a realizar dos mesociclos, con un microciclo cada uno (al no ser posible la división del tiempo y poder hacer dos microciclos en vez de uno, por lo que los microciclos serán más largos que los normales).

    La distribución de los mesociclos va a ser de la siguiente manera:

    1ºMESOCICLO (Traslación de lo genérico a lo específico): Del 17 de mayo al 25 de mayo.

    1ºMicrociclo: Del 17 de mayo al 25 de mayo.

    Lunes 17 de mayo: Se realiza el Fartlek explicado en las páginas previas, la diferencia con respecto al realizado en el periodo anterior es que en este se intercalan llanos y cuestas junto con el ritmo de la carrera.

    Miércoles 19 de mayo: Se realiza un circuit-training, igual que el explicado antes salvo que la intensidad aumenta notablemente respecto a los periodos anteriores.

    Viernes 21 de mayo: Se trabaja la fuerza y la velocidad realizando lanzamientos con un balón de balonmano y unas flexiones de brazos, para desarrollar la fuerza. Para desarrollar la velocidad se corren 10 springs de 50 metros descansando 40´´ entre cada uno.

    Lunes 24 de mayo: Se realiza el Fartlek explicado al principio del microciclo.

    Durante este microciclo, los ejercicios de flexibilidad del calentamiento y de la vuelta a la calma serán realizados por el sistema de Bob Anderson (estiramiento fácil 30´´, parte evolucionada del estiramiento 20´´)

    2ºMESOCICLO (Puesta a punto): Del 26 de mayo al 2 de junio.

    1ºMicrociclo: Del 26 de mayo al dos de junio.

    Miércoles 26 de mayo: Se realiza el entrenamiento total explicado antes, salvo que se introducen dos variantes: se intercalan ejercicios de lanzamientos de pesos, ejercicios de arrastres y ejercicios de empujes; también aumenta la intensidad respecto a la realización del entrenamiento total en los periodos anteriores.

    Viernes 29 de mayo: Se realiza el Fartlek explicado en el microciclo anterior.

    Lunes 31 de mayo: Se desarrolla la fuerza y la velocidad mediante la realización de diferentes ejercicios de multisaltos (con o sin obstáculos, con una pierna, etc…) así como multilanzamientos con balón medicinal.

    Miércoles 2 de junio: Se realiza un ejercicio para desarrollar la velocidad como puede ser haciendo varias salidas, entre 10 o 15, al 100% descansando 30´´ entre cada salida; durante este ejercicio se tiene cuidado con la zancada, intentando mejorar la amplitud y la frecuencia de ésta.

    Durante este microciclo, los ejercicios de flexibilidad del calentamiento y de la vuelta a la calma serán realizados por el sistema de trabajo de la flexibilidad llamado P.N.F. (tensión 20’’, relajación 2-3´´, estiramiento activo o ayudado 20´´)

    EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

    EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

    La fuerza es una cualidad motriz básica y participa de mayor o menor manera en todos los ejercicios. En kárate, la fuerza representa un ingrediente inevitable, pues el kárate ante todo es un arte marcial, de lucha, de supervivencia. Y a la aplicación de una técnica correcta ha de sumarse una fuerza suficiente para que el impacto resulte efectivo.

    LA FUERZA. TIPOS DE FUERZA

    En todos los deportes se utilizan un sinfin de técnicas encaminadas a conseguir un incremento en la capacidad de contracción muscular del ejecutante, lo que corresponde al entrenamiento de la fuerza.

    La naturaleza de un ejercicio de potencia está encaminada a desarrollar alguno de los tipos de fuerza que se presentan en la contracción muscular, y que según Fleishman son:

    1. Fuerza explosiva: Responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. La práctica totalidad de las técnicas de kárate, sobre todo aplicadas a la competición, se incluyen en la fuerza explosiva. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento. De esta capacidad dependerá el conseguir retroceder a tiempo ante una técnica de pierna del contrario, o realizar una defensa ante esa patado, a anticiparse a la culminación de la técnica del contrario con un eficaz golpe de puño a la contra.

    2. La fuerza dinámica: Es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo (Carreras, flexiones, técnicas de puño y de brazo). Esta cualidad debe ser progresivamente entrenada por el karateka para contribuir al desarrollo de la fuerza mantenida.

    3. Fuerza estática: En ella se valora la capacidad para ejercer una fuerza determinada sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como "fuerza pura", pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover. La medida de esta cualidad se realiza en los dinamómetros.

    EL DESARROLLO DE LA FUERZA. MÉTODOS DE ENTRENEMIENTO

    Como acabamos de ver, la fuerza se presenta en diferentes manifestaciones, y según el objetivo que se busque con el ejercicio, se empleará un método determinado. Pero no debemos olvidar que todas las técnicas del movimiento en las que se valora la fuerza se subordinan a esta fórmula física:

    fuerza= masa por aceleración .

    Esta ecuación, o segunda ley de Newton, muestra cómo los factores de fuerza y aceleración son variables, y por tanto podemos incidir sobre el uno o el otro para aumentar la potencia, aunque el entrenamiento específico de la fuerza se realiza solamente cuando los músculos desarrollan una potencia máxima, o al menos un 80 por ciento de la máxima que pueden ser capaces de desplazar. Este tipo de acciones solamente puede realizarse durante unos segundos, pues enseguida se produce la fatiga muscular, materializada en la aparición de elementos tóxicos en la sangre, tales como ácido láctico y metabolitos, que sólo se irán eliminando en tiempo de reposo con la reacción ventilatoria denominada "deuda de oxígeno", en la que se incrementa el aporte de oxígeno a los tejidos.

    Según estas variables de masa y aceleración se puede agrupar los diversos ejercicios en cuatro métodos, que Fidelus y Kocjasz (Atlas de ejercicios Físicos". INEF) denominan como:

    1. Método de repeticiones máximas: Se realizan con cargas medianas y una ligera aceleración del movimiento. Con ello se puede hacer un gran número de repeticiones, pues se trabaja tanto la potencia como la resistencia, y la duración es mucho mayor que en los demás métodos.

    2. Método de cargas máximas: Con este sistema se potencia al máximo la intensidad del trabajo por el aumento del peso o resistencia que se desplaza. Es común en deportes como la halterofilia, donde las repeticiones no pasan de 1 a3 veces el máximo esfuerzo. En kárate éste debe ser un método secundario y de refuerzo de los otros, pues con este no se desarrolla la ejecución de los ejercicios con una velocidad rápida, y por ello los músculos tienden a contraerse lentamente.

    3. Método de cargas mínimas: En estos ejercicios se desplaza una masa de valor mínimo, así que es preciso conseguir una máxima aceleración, si queremos desarrollar la fuerza máxima. La duración de estos ejercicios, para que el resultado sea óptimo, oscila entre 15 y 25 segundos, pues al superar este tiempo, el ejercicio realizado pasaría a repercutir sobre la capacidad pura de resistencia y no sobre la fuerza. El mçétodo de cargas mínimas debe ser utilizado por el karateka para adquirir una mayor velocidad de ejecución de las técnicas. Por ejemplo, las flexiones de los brazos desde la posición de tendido prono (boca abajo) permitirán mejorar la velocidad de ejecución del Tsuki, pues realiza la misma trayectoria en ambos casos.

    Incidiendo en el factor de la máxima velocidad, podemos incluir los ejercicios de fuerza explosiva, en los que se requiere una contracción muscular máxima en un tiempo efímero. Esta explosión de fuerza se encuentra en íntima conexión con el concepto de "arranque explosivo", que según el profesor Muska Mosston es "el instante de estallido al empezar a correr". ·Este arranque exige unas piernas fuertes, con músculos que respondan rápidamente a los impulsos nerviosos. Como formas de entrenamiento del arranque explosivo, proponemos los siguientes ejercicios:

    - De pie, arranque explosivo a la señal indicada por el compañero.

    - Desde la posición de sentado levantarse y correr 5 metros en el menor tiempo posible.

    - El mismo ejercicio pero desde la posición de tumbado.

    Es conveniente cronometrar el tiempo de ejecución de esos ejercicios para poder comprobar los avances.

    4. Método isométrico: Los ejercicios isométricos son aquellos en que el músculo o músculos implicados no sufren el acortamiento de sus fibras, y por tanto no hay movimiento aunque si se registra una tensión en el músculo, que depende de la intensidad de la carga a la que es sometido. La ventaja de este método estriba en que se consigue un rápido incremento de la masa muscular, en las primeras etapas del entrenamiento. Por esta razón se emplean los ejercicios isométricos en los casos de recuperación y de rehabilitación tras una lisión. Sin embargo, este método muestra inconvenientes graves, como son la rápida sensación de fatiga muscular y en que se aumentan las resistencias periféricas de riego sanguíneo.

    Autor: DAVID MATA VERDEJO

    el método natural o hebertismo

    El método natural o hébertismo de Georges Hébert es una forma de entrenamiento deportivo metódica y completa en la naturaleza. Fue diseñado y desarrollado por Georges Hébert, quien vio a indígenas africanos "en acción" y decidió entrenarse y desarrollar un método de entrenamiento que consistiera de saltos, carreras, equilibrios, nadar, et

    Georges Hébert fue un instructor de educación física francés promotor de un nuevo método de
    entrenamiento, el Método Natural o Hébertism, contrario a la gimnasia sueca.
    El método natural o hébertismo de Georges Hébert es una forma de entrenamiento deportivo metódica y
    completa en la naturaleza. Fue diseñado y desarrollado por Georges Hébert, quien vio a indígenas africanos
    "en acción" y decidió entrenarse y desarrollar un método de entrenamiento que consistiera de saltos,
    carreras, equilibrios, nadar, etc
    El método natural ha sido la base y el precursor de los entrenamientos militares, los de los bomberos, y ha
    ayudado a la creación del Parkour. Es una manera muy buena de estar en excelente forma física, además
    de una plena filosofía de vida que te permite ser útil o ayudar a otras personas.
    A principios de los 90, en Evry y Lisses (ciudades de Francia), surgió un movimiento. Un grupo de jóvenes
    motivados y adiestrados por Raymond Belle (ex-soldado vietnamita, y del cuerpo de bomberos francés
    instruido en el Método Natural de Georges Hébert), entrena y se prepara físicamente, inspirados en la
    aplicación del Método Natural en el ámbito urbano, con una idea principal: Ser fuertes para ayudar y
    proteger a sus familias.
    Llamaron a este movimiento principal “El arte del desplazamiento”, y al grupo que formaban, David Belle,
    Michael Lewis, Williams Belle, Yann Hnautra, Laurent Pimontesi, Sébastien Foucan entre otros, “Yamakasi”,
    que proviene del Lingala (Ya makási), una lengua africana, y significa "Cuerpo fuerte, espíritu fuerte,
    persona fuerte".
    Después de un tiempo, hubo diferencias entre algunos de los miembros del grupo, y dos de sus integrantes
    más famosos, David Belle y Sébastien Foucan decidieron separarse, y buscando en primera instancia un
    mismo camino, decidieron renombrar el arte del desplazamiento, y llamar a lo que ellos hacían, “Parkour”
    (recorrido en francés), y de esta forma acoger y entrenar a nuevos jóvenes interesados en la disciplina, y
    poco a poco hacer que su Parkour se fuese haciendo más conocido entre la gente que sentía curiosidad.
    Más tarde, Foucan, también quiso desmarcarse, esta vez del Parkour, y por otra vía, a la que denominó
    “Free running”, popularizándola sobre todo en el Reino Unido gracias a documentales centrados en su
    persona como “Jump London” o “Jump Britain”. También ha protagonizado escenas en películas como
    “Casino Royal” de el agente 007.


    TÉCNICA:
    Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto
    por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo,1 se recomienda mantenerlos ligeramente elevados
    para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas.2 La espalda inclinada
    hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.
    Recepción con rodada: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta
    apoyada en un omóplato (el que sea más cómodo, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando
    con el lado opuesto de la cadera), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una
    Por Israel Delgado
    SIEMPRE EN LA MEDIDA DE NUESTRAS
    POSIBILIDADES
    PARKOUR
    2
    recepción con mucha inercia hacia delante. Después de hacer la rodada tienes que tener suficientre inercia
    como para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
    Pasavallas: Movimiento fundamental en el que se intenta sobrepasar
    el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una
    sola mano; este movimiento sirve como enlace de la carrera cuando
    se encuentra una valla o elemento similar en el recorrido y sin perder
    tu velocidad.
    Monkey o gato: Es un salto en
    el que se franquea un obstáculo
    apoyándose en él con las manos
    en paralelo durante el salto, para
    después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que
    dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.
    Rompemuñecas o Dash: Es como un 'gato frontal', en el que las
    piernas van primero, (recojidas), y después se ponen las manos (con
    piernas estiradas pero separadas).
    Underbar o Bajo de valla: Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, debe
    ayudarse de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo.
    Pasavallas Lateral: Se apoya una mano, se pasan los pies de lado como en un pasavallas, y antes de
    pasar por completo apoyamos la otra mano para no perder el equilibrio.
    Salto de precisión: Este es un salto de 'precisión' sin carrerilla,
    en el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o
    bordillo estrecho. Este salto puede realizarse "a un pie" o "a
    ambos pies", lo que quiere decir que empezaremos el salto con
    uno o ambos pies terminando con dos( llamado coloquialmente
    como "preci" o precisión).
    Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien
    de un muro con una inclinación pronunciada, un árbol, etc
    Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o
    muro no muy alto ayudándose de algún elemento, o pared que
    tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una
    patada que de impulso para pasar el obstáculo

    miércoles, 29 de abril de 2009

    parkour

    es una actividad que nacio en FRANCIA ase algunas decadas lacual pose como filosofia la misma teoria asiatica que dise que sedebe ser un ser movil y fluido esto se sustenta por la esencia de todos aquellos que practican este deporte pues suestado de animo es muy alegre son personas que se quieren asi mismo y tienen ungran respeto por la vida aunque muchos crean queno el practicar PARKOUR es algo que te enseña a tenermiedo estremo pero tanbien enseña acombatirlo esto setrata de recorer la ciudad saltando trepando todo ostaculo que seencuentre en el camino como si se tuviertan alas: comosi se bolara porque la grabedad para nosotros no esiste y nunca loara.

    si deseas aprender a qui teva este dato de otro parkuorista

    Pues mira, lo mejor que puedes hacer es decirle a un amigo que se valla contigo, para tener compañia... para aprender parkour, busca clases por tu pueblo o ciudad, si no hay vete con tus amigos y empieza a hacer cosillas (mira en youtube, pasavallas, gato, rompemuñecas).Siempre calienta, y se cuidadoso, recuerda "ser y durar", esto no es un juego te puedes matar, se cauteloso y no te lo tomes como competiciontambien leete esto Para caer, bien intenta hacerlo, con la punta de los pies, con la espalda inclinada hacia delante y las manos adelante, para saltar tan alto, es solo practica..mira este video, yo a mis principios lo miraba, y lo admiraba, pero ahora lo hago todo, espero que te guste, recuerda "Ser y durar"